Какое оборудование необходимо новичкам в реформер-пилатесе?
Блог Cosmos Pilates
Reformer Pilates — это эффективный метод тренировки, который укрепляет мышцы, увеличивает гибкость и формирует тело. Однако правильный выбор оборудования при начале этой практики крайне важен для обеспечения безопасности и эффективности тренировки. В Cosmos Pilates мы предлагаем высококачественное оборудование, подходящее для всех уровней. Итак, какое оборудование необходимо для начала занятий Reformer Pilates? Вот подробное руководство:
🧘♀️ 1. Устройство Reformer
Сердце Reformer Pilates — это само устройство с движущейся платформой, регулируемыми пружинами, опорой для ног и ремнями, которые позволяют выполнять разнообразные упражнения. В Cosmos Pilates мы предлагаем несколько моделей, подходящих для разных потребностей:
- Basic Reformer Agresivo Series: Стильная и прочная модель, идеально подходит для использования дома.
- Tower Reformer Natural Series: Оборудована встроенной системой tower для большего разнообразия упражнений.
- Combo Cadillac: Необходимая модель для пилатес-студий, предлагающая широкий спектр упражнений.
Совет для новичков: Выберите стабильное и качественное устройство, на котором вы сможете регулировать напряжение пружин в зависимости от вашего уровня. Это обеспечит комфортное начало.
🧘♀️ 2. Поддержка для головы и шеи
Одной из самых сложных областей для новичков является поддержка головы и позвоночника во время упражнений. Подушки для головы или поддерживающие валики для устройства Reformer помогают сохранить правильное выравнивание и предотвратить напряжение.
🧘♀️ 3. Нескользящие носки для пилатеса
Хотя Reformer Pilates часто выполняется босиком, рекомендуется использовать нескользящие носки для пилатеса, чтобы предотвратить скольжение и обеспечить гигиену. Это особенно полезно на начальном этапе для поддержки баланса.
🧘♀️ 4. Пилатес-коробка и Jumpboard
Для увеличения разнообразия упражнений на Reformer можно использовать пилатес-коробку, которая поддерживает растяжку позвоночника и упражнения для кора. Jumpboard идеально подходит для кардио-упражнений, добавляя эффект прыжков. Эти аксессуары не обязательны на начальном этапе, но могут стать полезными по мере роста программы.
🧘♀️ 5. Сопротивляющие ленты и маленькие круги (опциональная поддержка)
В некоторых начальных занятиях можно использовать сопротивляющие ленты или маленькие пилатес-круги для дополнительного сопротивления. Эти аксессуары могут служить дополнением к вашим занятиям на Reformer.
🧘♀️ 6. Пилатес-мат
Если вы тренируетесь в студии пилатеса, то будет полезно иметь собственный мат. Несмотря на то, что в студиях матрасы регулярно чистятся, для вашей безопасности и гигиены лучше иметь собственный. Если вы тренируетесь дома, пилатес-мат обеспечит дополнительный комфорт и поддержку при выполнении упражнений. Мат толще, чем йога-мат, и дает мягкую поверхность для упражнений, таких как катание или упражнения для спины.
🧘♀️ 7. Удобная одежда
Выбор правильной одежды — один из важнейших аспектов в пилатесе. Свободная или жесткая одежда, такая как толстые свитеры или джинсы, может ограничивать ваши движения. Лучше выбирать легкие и гибкие ткани, такие как леггинсы, майки или шорты. Если вы тренируетесь в группе или студии, убедитесь, что ваша одежда сидит правильно и не вызывает дискомфорта, так как это может повлиять на вашу концентрацию.
🧘♀️ 8. Бутылка с водой
Хотя пилатес не вызывает такого сильного потоотделения, как кикбоксинг или продвинутый йога, важно оставаться гидратированным. Наличие бутылки с водой рядом во время домашних тренировок помогает избежать постоянных перерывов и гарантирует, что вы не будете отвлекаться во время тренировки.
🧘♀️ 9. Видео и книги по пилатесу
Если вы начинаете заниматься пилатесом дома без предварительного опыта, вам могут понадобиться видео или книги, чтобы научиться правильно выполнять упражнения. Существует множество качественных DVD с уроками пилатеса, которые могут помочь вам начать. Однако всегда лучше сначала получить базовое обучение у сертифицированного тренера, чтобы научиться правильной технике и движениям. Когда вы почувствуете уверенность, можно продолжить занятия с более сложными видео, адаптированными под ваш уровень. Книги по пилатесу также предоставляют подробные инструкции и визуальные материалы, которые помогут вам освоить каждое движение.
С правильным оборудованием и осознанной подготовкой Reformer Pilates может стать одним из самых приятных и преобразующих путешествий для вашего тела.
